वज़न घटाने के 15 उपाय — डाइट, एक्सरसाइज़ और जीवनशैली…

भारत में 13.5 करोड़ से ज़्यादा वयस्क मोटापे या ओवरवेट हैं — और यह आंकड़ा हर साल बढ़ रहा है। शहरी जीवनशैली, फ़ास्ट फ़ूड, बैठा रहने वाली नौकरी,…

वज़न तभी घटेगा जब आप जितनी कैलोरी जलाएंगे, उससे कम खाएंगे। औसत व्यक्ति को रोज़ 500 कैलोरी कम करनी चाहिए — इससे हफ़्ते में 0.5 किलो की स्थायी…

प्रोटीन भूख कम करता है, मांसपेशियाँ बचाता है, और जलाने पर ज़्यादा कैलोरी खर्च होती है (TEF प्रभाव)। दाल, अंडे, पनीर, चना, सोयाबीन, चिकन, मछली शामिल करें। शाकाहारी…

सब्ज़ियाँ, सलाद, साबुत अनाज (जौ, बाजरा, ज्वार), छिलके वाली दाल — ये पेट देर तक भरा रखते हैं। रोज़ कम से कम 25-30 ग्राम फ़ाइबर लें। एक बड़ी…